Kışın cildinizin sağlıkla parlamasına destek olmak istemez misiniz? Sağlıklı ve dengeli beslenmeyle bu mümkün. Kısacası cildinizi içeriden koruyabilirsiniz.
Ciltte görülen yıpranmaların hızla arttığı bu soğuk kış günlerinde dışarıdan uygulanan dermokozmetik ürünlerin yanında doğanın mucizevi besinleriyle içeriden koruma başlatmalıyız. Cilt sağlığımızın beslenmemizin aynası olduğunu da unutmamalıyız. Bazı besinler cilt onarımını artırmaktadır. Dermokozmetik ürünler, cildinizin derinlemesine beslenmesini sağlarken, besinler de ona yardımcı olmaktadır.
1-Su
Soğuk hava su içme ihtiyacını azalttığından cildimiz, soğuk hava ve rüzgarın yanında bir de sıvı alımı yetersizliğinden dolayı kurur. Cildinizi nemlendirmeye önce içeriden başlayın. Su içmek için susamayı beklemeyin.
2-Somon
Somon balığı cilt elastikiyetini artırırken, çizgilerin azalmasına yardımcı olur. Omega 3 de yıpranmış ve kuru cildin onarılmasını, yenilenmesini sağlıyor.
Cilt yenilenmesi ve doku onarımı için olmazsa olmazdır. Haftada iki gün ızgara veya fırında somon tüketmeyi ihmal etmeyin.
3-Ispanak
A vitamini cildinizdeki kırışıklık oluşumunu azaltır, aynı zamanda nem kaybını önlüyor. Bir insanın günlük A vitamini ihtiyacı 700-900 mikrogramdır ve bu ihtiyacı karşılamak için günde 1 avuç kadar yani yarım kase ıspanak tüketmeyi ihmal etmeyin.
4-Avokado
Avokado içerdiği tekli doymamış yağ asitleri sayesinde cildinizin nemini korumanıza destek sağlar. Böylece kırışıklık ve ince çizgi görünümünün oluşması gecikir.
Ayrıca içerdiği yağ asitleri sayesinde, cildinizin ihtiyacı olan A ve E vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminlerin emilimini artırır ve cilt sağlığınızı destekler.
5-Bitter çikolata
Kakaonun atar damarlarınızı genişletmek ve cilde giden kan miktarını artırmak gibi bir özelliği olduğunu biliyor muydunuz? Bu da size daha sağlıklı bir cilt görünümü sağlamakta. Üstelik içeriğinde bulunan flavonoidler sayesinde antioksidan özelliği yüksek bir besindir. Yalnız her bitter görünümlü çikolata bu özellikleri sağlamaz. En az %70 ve tabii ki üzeri bitter çikolataları tercih etmelisiniz. Günde 20 gram yani maksimum 4 kare bitter çikolata tüketimini geçmemeniz yeterli olacaktır.
6-Yeşil çay
Yeşil çayın içerdiği antioksidanların cildinizi koruduğunu biliyor muydunuz? Bunu da ciltteki kırışma ve yaşlanmaya neden olan serbest radikallerin oluşumuyla savaşarak yapmakta. Günde 2 fincan yeşil çay tüketmek çok önemli.
Fakat yüksek tansiyon problemi yaşıyorsanız önce doktorunuza danışmayı kesinlikle ihmal etmeyin. Aksi halde tansiyonunuzun yükselmesine neden olabilir.
7-Ceviz, fındık, badem…
En önemli antioksidanlardan biri E vitaminidir ve E vitamini, cildinizi zararlı UV ışınlarına karşı koruma özelliğine sahiptir. Üstelik cildinizin nem dengesinin korunmasına destek olur.
Badem ve fındık içerdiği E vitamini, ceviz de özellikle Omega 3 içeriği sayesinde cildinizde oluşan bir tahribat varsa onun onarılmasına, cildinizin yenilenmesine destek olur. Günde 1 çay bardağı kadar kavrulmamış ceviz-fındık-badem tüketmek cildinize iyi gelecektir. Bu arada tokluk hissi sayesinde çok fazla yemek yemenizi önleyecek ve kilo vermenize de destek olacaktır.
8-Kırmızı orman meyveleri
Böğürtlen, yaban mersini, ahududu gibi orman meyvelerinin antioksidan kapasiteleri çok yüksektir. Bu meyveler cildinizi serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur, hücre zarı yapısını destekler ve yaşlanmayı geciktirir. Günde 1 avuç kırmızı orman meyveleri tüketmek cildinize iyi gelecek.
9-Havuç
A vitamini yalnızca gözleriniz için değil cildiniz için de çok önemli bir vitamin! Üstelik havuç, içerdiği retinoller nedeniyle akne ve cilt lekesi tedavisinde besinlerden biri. Günde 1 havuç, cilt lekeleri ve sivilce oluşumu ile savaşmanıza destek olur.
10-Limon
Bilinen en büyük antioksidanlardan biri C vitaminidir. C vitamini kaynakları, cildi UV ışınlarının yaratabileceği cilt hasarlarından korumada etkilidir. Bu etkisini ise serbest radikallerden cildi koruyarak yapmaktadır.
Yorum yap