“Sürekli diyetteyim, çok sıkıldım, bu işin daha kolay bir yolu yok mu?” dediğinizi duyar gibiyiz. Size güzel bir haberimiz var. Yemek yeme alışkanlığınıza dair farklı seçimler yaparak hem kilolarınızdan kurtulabilir hem de daha sağlıklı bir yaşama sahip olabilirsiniz. Basit ve diyet yapmadan kilo vermenizi sağlayacak küçük notlarımız…
Kendinize Motivasyon Bulmalısınız
Motivasyonunuz, eski bir elbiseniz veya incecik bir fotoğrafınız olabilir. Motivasyon objenizi her zaman gözünüzün önünde olabilecek bir yere yerleştirin ve yemek yeme düzeninizi değiştirin. Kendinize gerçekçi ve küçük hedefler koyarak değişime başlayabilirsiniz. Önceliğiniz iradenizi güçlendirmek için kendinize ulaşılabilir hedefler koymak ve asla hedefinize ulaşmadan pes etmemek olmalı. Başarılarınız için kendinize minik ödüller vermenizi öneririz.
Hayatınızda Sebzeye Daha Fazla Yer Verin
Sebzeler yüksek lif ve su barındırdığından sizi daha az kaloriyle doyuracaktır. Tabağınızın yarısını sebzeye ayırmayı deneyin. Sebzelerinizi sotelenmiş olarak alabilir, haşlanmış, buharda veya fırında pişmiş tercih edebilirsiniz. Tercihiniz çiğ sebzeden yana ise, sossuz ya da çok az zeytinyağlı salata ile tabağınızı doldurabilisiniz.
Porsiyonlarınızı Küçültün
Yemek tabaklarınızı boylarını küçülterek, porsiyonlarınızı azaltmış olup daha az yemek yemeye başlarsınız. Bu yolla farkına bile varmadan günde 100-200 daha az kalori almış olacaksınız.
Doğru Karbonhidratlar Seçimleri Yapın
Karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak yerine kontrollü olarak tüketmeyi tercih etmenizi öneririz. Tam tahılları hayatınıza dahil edin; beyaz ekmek, pirinç ve makarna yerine edilen ekşi mayalı ekmekler, kahverengi pirinç, karabuğday, kinoa, yulaf ve esmer ekmeği hayatınıza sokarak ciddi bir kısıtlama yapmadan kilo verebilirsiniz. Karbonhidratları ana yemeğiniz olarak tüketmekten kaçınmanızı öneririz.
Yemek Yeme Süresine Dikkat Edin
Yedikleriniz kadar yemek yeme süreniz de önemlidir. Mümkün olduğunca iyi çiğneyerek yemeye çalışmalısınız. Yemek yerken televizyon ve telefondan uzak durmanız, yemeğinize odaklanmanızı sağlayacak ve böylece beyin doyduğunu anlayacaktır.
Uykunuzu Almaya Özen Gösterin
Araştırmalara göre günde 6 saatten az uyuyanların, 7-9 saat uyuyanlara göre %30 daha fazla kilolu olduğu söyleniyor. Aynı zamanda uykusuzluk vücutta stres yaratmaktadır. Düzenli ve kaliteli uyku bedeninize ve kilonuza olumlu yansıyacaktır.
Dışarıda Yemek Yeme Alışkanlığı
Dışarıda yemek yeme alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Haftada mümkünse 2-3 öğünden fazla dışarıda yememeye özen gösterin deriz.
Akşam Yemeklerinden Sonra
Akşam yemeğinden sonra vücudunuzu dinlendirmek için, bitki çayları ya da soda gibi içecekler kullanabilirsiniz.
Düzenli yürüyüşler yapın
Günde en az 20 dakika yürümeye zaman ayırmanızı tavsiye ederiz. Bu sayede 100-150 kalori yakabilirsiniz.
