Sizler de karın bölgenizdeki şişkinliğinizden şikayetçiyseniz ve sebebinin ne olduğunu bilmiyorsanız yazımıza göz atmanızı öneririz. Karın şişkinliğinin oluşmasının sebebi sindirim sistemimizin dengesinin bozulmasından dolayı biriken gazın dışarı çıkmamasından kaynaklanmaktadır. Karın bölgesindeki şişkinlik, ağrıya ve mide bulantısına sebep olabilir. Şişkinliği azaltmak ve düz bir karına sahip olabilmeniz için, size yardımcı olabilecek yöntemleri araştırdık…
Porsiyonları Azaltıyoruz…
Kendinizi çok yemiş ve şişkin hissediyorsanız, yemek yemeyi birazcık abartmış olabilirsiniz. Yediğiniz öğünler sonrasında midenizde şişkinlik ve rahatsızlık hissediyorsanız bu durum porsiyonlarınızı küçültmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Eğer öğünlerinizde doymadığınızı hissediyorsanız öğünlerinizi çoğaltmanızı öneririz. Sağlıklı besinler ve küçük porsiyonlar tüketmeye özen göstermelisiniz. Yediğiniz yemekleri daha fazla çiğnemeniz, yiyeceklerle birlikte yutacağınız hava miktarını azaltacak ve daha yavaş yemek yemenizi sağlamış olacaksınız.
Gaz Yapan Besinlerden Kaçınmalısınız
Bazı yüksek lifli gıdalar gaz oluşumuna sebep olabiliyor. Fasulye, mercimek gibi baklagiller gaz oluşumuna sebebiyet veren yiyeceklerin başında geliyor. Kendinize bir yiyecek günlüğü hazırlamanızı öneririz. Gün içinde yediğiniz besinleri not etmeniz size gün içerisinde şişkinliğe sebep olan yiyecekleri belirlemenizde yardımcı olacaktır. Yağlı yiyeceklerin de sindirimin yavaşlamasına ve şişkinliğe sebep olabileceğini eklemek isteriz.
Size En İyi Gelecek Şeylerden Biri De…
Fiziksel egzersizler bağırsaklarınızın daha düzenli çalışmasına yardımcı olacaktır. Özellikle de kabızlık gibi bir probleminiz varsa her gün birkaç dakikalık yürüyüş yapmak bu sorununuzdan kurtulmanızda fayda sağlayabilir. Gün içinde birkaç dakikalık yürüyüşler yapmanızı öneriyoruz.
Hava Yutmamaya Dikkat!
Sindirim siteminizde gaz oluşmasına bağırsaktaki bakteriler ya da bir şeyler içerken yutulan hava neden olabilir. Soda ve gazlı içecekler sindirim siteminize zarar verirken, ekstradan yutmuş olduğunuz hava da şişkinliğe sebep olabilir. Gazlı içecekler yerine limonlu su, nane çayı veya zencefil çayı gibi içecekleri tüketmeyi tercih edebilirsiniz.
Probiyotikler Size Destek Olacaktır
Probiyotikler, fermente gıdalar ve takviyeler yoluyla tüketilen canlı mikroorganizmalardır. Sindirim sistemindeki bakteri dengesini düzenlemeye yararlar. Probiyotikler yeterli miktarda kullanıldığında, bağırsaktaki bakterilerin doğal dengesini geri kazanmasına sağlar. Şimdilerde birçok markası bulunan probiyotikleri doktora danışmadan almamanızı tavsiye ederiz. Kendiniz için yanlış probiyotik kullanmak bağırsak dengenizi bozarak, çözüm aradığınız sorundan daha büyükleri ile karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Sizin için doğru probiyotiği bulmak için bi
