Başımızın tatlı belası, tatlı krizleri… Uzun süre tatlı yemediğinizde, canınız tatlı istemez hatta hiç aklınıza gelmez. Ama bazen öyle günler ve haftalar geçiririz ki, her gün tatlı yemeden rahat edemeyiz.
Bu durum birkaç sebepten dolayı meydana gelebilir; damak tadınızı veya beslenme alışkanlığınızı bu şekilde geliştirmiş olabilirsiniz ya da sizi daha mutlu ettiğini düşündüğünüz için tatlı yeme ihtiyacınız olduğuna inanabilirsiniz. Her iki durumda da tatlı krizlerini çözmek mümkün. Yeter ki, siz isteyin… Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile tatlı isteğinizden arınabilirsiniz. Bu işin püf noktalarını sizin için derlerdik.
- Her şeyden önce yemeklerinizin sağlıklı olmasına özen göstermelisiniz. Genellikle karbonhidrat ağırlıklı besinler ya da fast food tarzı yiyecekler kan şekerinizi düzensizleştireceğinden, canınız tatlı çekecektir.
- Karbonhidrat ağırlıklı beslenen biri iseniz, bulgur, kepekli ekmek, kuru baklagiller ve kepekli ürünleri tercih etmeniz tatlı isteğinizi önleyecektir.
- Kilit noktalardan biri de yemek yeme hızınızı düşürmeniz. Mide doyduğunu yavaş yavaş anladığı için kan şekeriniz de birden yükselmemiş olacak ve bu sayede kan şekeriniz dengede kalacaktır.
- Beslenme düzeninizde tam tahıllı gıdalara ve yüksek protein içeren besinlere yer vermelisiniz. Böylece uzun süre tokluk hissedeceğinizden canınız tatlı çekmeyecektir.
- Aç karnına meyve yemekten kaçınmaya çalışın ve uzun süre aç kalmamaya özen gösterin. Ara öğünleriniz de peynir, yoğurt, ayran, süt, meyve veya fındık da tercih edebilirsiniz.
- Kendinize tatlılarla ilgili yasaklar koymayın ve beyninizi şartlamayın. Bu yasaklar daha da cezbedici gelebilir.
- Yemekten sonra, canınız tatlı çektiğinde bu ihtiyacı alternatif besinlerle karşılayın. Yaş ve kuru meyveler imdadınıza yetişecektir. Kalorili şekerli atıştırmalıklar yerine, kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik gibi tatlı ama sağlıklı atıştırmalıklara hayatınızda yer açın.
- Bazen de tatlı isteği uzun süre susuz kalmaktan dolayı olabilir. Bunun için bol su içerek tatlı isteğinizin önüne geçebilirsiniz.
Düzenli beslenmek, uzun süre aç kalmamak, ana öğünleri ve ara öğünleri atlamamak tatlı isteğinizi azaltacaktır. Kadınların bazı hassas dönemlerinde ise vücut tatlıyı hormonal olarak ister. Bu normal bir seyirdir. Bu tür durumlarda, tatlı isteğinizi kuru meyveler ile çözmeniz öneririz. Her şeyin sizin elinizde olduğunu unutmayın.
