Bu kez boynumuzdaki kırışıklıklardan ve sarkmalardan kurtulmak için yoga egzersizleri yapacağız. Yapmak üzere olduğumuz egzersizler, boyun bölgemizde bulunan kasları çalıştıracak ve üzerinde bulunan cildin daha sıkı ve gergin hale gelmesini sağlayacak. Eğer sizler de boynunuzdaki sarkmalardan ya da çenenize doğru meydana gelen çizgilerden şikayetçiyseniz, bu yazı tüm beklentilerinize cevap verecek. Hatırlatmak isteriz ki her gün yapacağınız düzenli yüz yogası egzersizleri, kırışıklıklardan, sarkmalardan ve çizgilerden kurtulmak için bildiğiniz tüm yöntemlerden daha etkili, daha sağlıklı ve daha ucuz. Üstelik gerçekten de hedefe yöneliktir. Şimdi hazırsanız egzersizimize başlıyoruz.
Boynunuzda kırışık ve sarkma varsa bunun 3 sebebi olabilir. Genetik sebepler, boyun bölgesindeki yağ tabakasının yeterince yağ bağlayamaması ya da bu bölgenin kullanılmaya kullanılmaya gevşemesi, gevşeyen bölgelerdeki cildin güç kaybetmesidir. İşte bizi en çok ilgilendiren kısım da bu üçüncü kısımdır. Kol ya da bacak kaslarınızdan düşünün bunu, kullanılmayan, güçsüzleşen kasların bulunduğu yerler gittikçe yumuşar, gevşek bir hal alır. Bu durum boyun için de geçerlidir. Buradaki güçsüzleşme, boyun bölgesindeki cilt bölümünde gevşemeye, sarkmalara ve kırışıklıklara sebebiyet verir. Şimdi yapacağımız egzersizlerle boyun bölgemizdeki cildin gergin bir hal almasını, sıkılaşmasını ve bu bölgedeki kasların güçlenmesini sağlayacağız.
Birinci hareketimiz boyun kaslarımızın iyice gerilmesini sağlayarak buradaki cildin daha sıkı ve gergin olmasına yardımcı olacak. Başımızı elimizden geldiğince boynumuzdan hareket ettirerek öne doğru getireceğiz. Başımızın konumu bu şekildeyken çenemizi de mümkün olduğunca öne çıkarmaya çalışacağız. Çenemiz de tam bu şekildeyken, gülümseyerek ağzımızı genişleteceğiz. Kısacası biraz komik bir görüntümüz olacak.
Bu hareketi yaparken çene altındaki ve boyundaki kaslar iyice gerilecek ve yüzeydeki cilt gerginleşecek. Dolayısıyla bu egzersiz boyun ve çene altı için oldukça verimli bir yüz yogası hareketidir. Bu hareketi minimum 30 saniye boyunca yapmalı ve gün içinde birkaç kez tekrarlamalısınız. Şimdi sıra geldi ikinci egzersize.
İkinci egzersizimizle yüz yogamıza devam edelim. Şimdi başımızı mümkün olduğunca yukarı kaldırıyor tavana doğru bakıyoruz. Başımız bu haldeyken boynunuzdaki kasların gerildiğini eminim hissediyorsunuzdur. Bu andan itibaren yapacağımız hareketi yalnızken yapmanızda fayda var:) Başınız yukarı bakar pozisyondayken tavana doğru öpücük gönderiyoruz. Dudaklarımızın öpücük gönderirken aldığı şekil boyun kaslarınızın direnç göstermesini sağlayacak ve böylece boyun cildimiz iyice gerilerek sıkılaşacak.
Bu egzersizi de 30 saniye boyunca sürdürmeniz iyi olacaktır. Gün içerisinde birkaç tekrarlarsanız alacağınız verim daha çok artacaktır. Ne kadar çok tekrar o kadar çok hedefe yaklaşmaca.
Bugünkü 3. ve son egzersizimizle devam edelim. Bu egzersiz diğerlerine göre biraz daha zor. İlk önce başımızı sağa doğru, 90 derecelik açıyla çeviriyoruz. Sonra sağa doğru bakar pozisyonda başımızı yukarı doğru kaldırıyoruz. Başımız yukarı bakarken gülümseyerek boyun kaslarımızı gergin hale getireceğiz. Gülümseme esnasında da dilimizin ucunu damağımıza değdirecek ve bu haldeyken yutkunmaya çalışacağız. Kafalar azıcık karıştı mı? Karışmasın.
Hareketin aynısını başı sola çevirerek de tekrarlayalım. Son olarak da başımızı çevirmeden sadece yukarı kaldırarak bu yüz yogası hareketimizi uygulayalım. Her yöne doğru bu hareketimizi 10 – 15 saniye süresince tekrar edeceğiz. Böylelikle boyun ve çene altı sarkmaları için boyun kaslarımızı ve çene altı kaslarımızı iyice çalıştırmış olduk. Bu hareketimizle beraber yüz yogamızı da tamamlamış bulunuyoruz.
Yorum yap